La ilusión de adelgazar 14-2-15

   Este martes he acudido al grupo de terapia de "hábitos saludables" y nos han pesado. ¡1,6 kg menos en 15 días! ¡Qué salto di de la báscula! La enfermera me abrazó. De los 79 kg a los 77.4 kg. Me he animado muchísimo. Con la báscula de casa la alegría es aún mayor, pues hay una diferencia de kilo y medio menos, pues me peso desnuda, obviamente.

   Más o menos he comido como siempre, pero he conseguido controlar la ansiedad y no descontrolarme por las tardes. Algunos días ha sido difícil, pero me había comprometido con el grupo a merendar exclusivamente una fruta y un yogur y he cumplido mi promesa. Me comprometí a salir a correr dos días aunque hiciera mucho frío y he corrido a dos grados bajo cero.

   Esta semana nos han explicado que el objetivo es llegar a comer mediante la técnica de la dieta del intercambio. Aprenderemos a intercambiar comida de entre grupos distintos de alimentos. Pero primero nos han dado unas pautas para comer sin intercambiar. Cuando aprendamos ya intercambiaremos.

   Este martes ya hemos tenido tres bajas. Éramos ocho y ya quedamos cinco. Cuatro hombres y yo como única mujer. A mí me han dado una dieta basada en 1.500 calorías y a ellos de 2.000 calorías. Colgaré la de 1.500 y la 1.800 (que no se la han dado a nadie). La de 2.000 a ver si me la dan y la cuelgo también.

   Nos dieron unas pautas genéricas para nuestra dieta:

   - No debemos comer de los alimentos que no vengan en la dieta. Ya podremos tomarlos en su justa medida más adelante. Me refiero a frutos secos, algún embutido o algún dulce.

   - El consumo de verduras es ilimitado, da igual que tengan más o menos calorías. Las patatas no entran en este grupo, pero sí los nabos o las zanahorias, por ejemplo.

   - Las frutas debemos comerlas en la cantidad indicada, pero, si tuviéramos ansiedad, podemos comer más de ellas. Los plátanos, uvas e higos son de los más calóricos de entre las frutas, pero si esa es la fruta que tenemos, pues adelante.

   - Hay que amoldar la dieta a nuestras necesidades de tal manera que puedo comer parte de la comida en el desayuno o la media mañana. O parte de la cena en la merienda.

   Hemos quedado con la nutricionista en que anotaremos todo lo vayamos ingiriendo. Yo me he hecho un cuadro con las unidades de yogures, frutas, cereales, legumbres... que tengo cada día para comer y voy anotándolo para ver por la tarde qué me queda para poder merendar y cenar y me va bien. También lo voy a colgar.

   Me encuentro fenomenal, este "finde" me voy a comprar algo de ropa para festejarlo.

   Muchos besos a todos.

 

Primeros pasos para adelgazar 5-2-15

   Este martes ha sido mi primer día con el grupo de trabajo para ayudarnos a adelgazar. Nos han contado cosas básicas sobre los fritos, los empanados, el alcohol, la bollería industrial o los embutidos. Ninguno de los que estábamos teníamos obesidad, solo sobrepeso. Por tanto, las cosas anteriormente citadas, apenas las tomábamos ninguno. Y, en general, todos comíamos bastantes frutas y verduras, ensaladas, carnes y pescados a la plancha o hervidos y casi todos hacíamos en mayor o menor medida ejercicio. Lo que todos parece que teníamos claro es qué es lo que NO hay que comer.

   Coincidíamos en no saber muy bien porqué no adelgazamos. Hasta la semana que viene no nos van a explicar la dieta que vamos a llevar. Tan solo nos han comentado que es el estilo de comida que tienen las personas con diabetes. Estas personas no pueden engordar y tienen que tener un exhaustivo control en la proporción de hidratos, proteínas y grasas ingeridas, además de cuidar el índice glucémico de los alimentos.

   Cada uno estuvimos contando nuestras penas. Yo hablé de mi adherencia al frigorífico por las tardes. Otro habló de la cantidad de veces que tiene que comer en los bares con familiares y amigos. Un compañero habló de los problemas que le supone el cambiar de turnos en el trabajo y otro de la imposibilidad de hacer deporte al tener que estar pendiente de los niños.

   Poco a poco nos fuimos dando cuenta de que, aunque todo lo que comemos habitualmente son productos magníficos, al final del día hemos ingerido demasiada comida. Nos dimos cuenta de que con los amigos, los fines de semana, comemos demasiado por mucho que sea ensalada y carne a la plancha.

   Nos han puesto deberes:

   - Un compromiso durante esta semana respecto a la comida. Yo me he comprometido a merendar solo una fruta y un yogurt.

   - Un compromiso respecto al deporte. Yo me he comprometido a que, aunque haga frío, correr dos veces a la semana y hacer un día de pesas.

   - Anotar todo el ejercicio y la comida que ingerimos diariamente. El próximo día lo analizaremos.

 

Pues a trabajar. Y los tigres para la sabana.

Terapia para adelgazar 31-1-15

   Participo en un grupo de "hábitos saludables". Es un grupo promovido por nuestro sistema público de salud. Por un lado se nos darán pautas sobre nutrición y vida no sedentaria y, por otro lado, contaremos nuestros problemas concretos.

 

   Lo que más me gusta de esta historia es que el sistema sanitario entiende que hay personas que tenemos un problema, que no somos vagos, glotones o personas dejadas que no se cuidan. Que somos personas con una enfermedad, que bien desde chiquitas teníamos sobrepeso y nadie supo qué hacer, o bien un día empezamos a engordar y no podíamos controlar nuestro cuerpo. Una vez un médico me preguntó:

- ¿Has tenido siempre este sobrepeso?

- No (le contesté).

- ¿Intentas controlar la comida para adelgazar?

- No, intento controlar la comida para engordar poco. Porque no consigo parar de engordar... de adelgazar ya ni hablamos.

Por aquel entonces, el médico me miró y se encogió de hombros. Hace 20 años, las cosas eran diferentes. El propio médico tenía obesidad.

 

   Bueno, mi primera participación será el martes 3 de febrero. Pero esta semana he tenido una entrevista con la nutricionista. Me ha pesado y me ha medido. Según su báscula y su cinta métrica (ambas medían mal) peso 79 kg (vestida y con zapatos) y 104 cm de cintura (era retención de líquidos seguro).

 

   Me preguntó si comía, al menos, una ración de fruta o verdura al día. Una no, seis o siete. A veces tengo complejo de orangután. También me preguntó que si andaba, al menos, media hora diaria. En general ando bastante más, pero es verdad que no todos los días. Hay días que, a consecuencia del trabajo, no realizo prácticamente movimiento alguno. Esto ya he empezado a cambiarlo. Es más, lo anotaré diariamente en un cuaderno específico sobre esta nueva etapa en el adelgazar. Además, llevo tres semanas sin correr, el frío espantoso, un resfriado y las escusas propias del momento. Al menos he seguido con un día a la semana de pesas.

 

   Prometo contar todo lo que aprenda. 

 

 

   Aquí dejo una linda fotografía de este otoño pasado en los Pirineos, en el valle de Estós. El camino es largo, aunque eso nunca se sabe. El camino es estrecho, pero suficiente. Pero sobre todo, el camino es precioso.

 

 

 

 

 

Besazos.

 

Empezamos a adelgazar 24 - 1 - 15

Después de varios meses dejadita de la mano de Dios hay algo diferente:

El lunes 26 de enero empiezo con un grupo de terapia para controlar la comida y adelgazar.

Bueno, ellos lo denominan para adquirir hábitos saludables.

 

Durante estos últimos meses he asistido a un grupo de terapia para controlar la ansiedad. La verdad es que poca ansiedad he controlado. Con respecto a la comida he tenido mis días buenos y mis días malos, pero con respecto a la vida, la verdad es que he tenido, y tengo, los mismos días que durante los pasados 47 años. Supongo que cada uno es como es y que es mejor aceptar las limitaciones de cada uno que luchar contra ellas. Creo que es menos cansado y más productivo.

 

Contar que durante los dos últimos meses he empezado a correr más en serio. He llegado a correr 45 minutos por el campo, con esfuerzo, pero con relativa facilidad. He dedicado algunos días al trabajo con pesas en casa. Todo ello, y algún control que otro sobre la alimentación, han hecho que la gente me diga que estoy más delgada y que yo también me vea no solo más delgada, si no con las carnes más prietas (jajaja, ¡qué expresión más antigua!).

 

¿Y qué opina la báscula? La báscula es una señora súper cabezota que insiste en que peso 77 kilos, 76,5 kilos o incluso 77, 5 kilos, depende del día.

 

Bueno, me siento más fuerte y mis piernas están más duras. Tengo menos trasero, eso es verdad. Y el "michelín" delantero ha disminuido. Pero el contorno de la cintura, a la altura del ombligo, sigue con apenas dos centímetros menos. Los brazos tienen menos volumen, pero se está quedando una especie de pellejo colgandero.

 

Espero poder contar cosas interesantes de mi primer día de terapia. Estoy ilusionada.

 

Me he vuelto a apuntar a una marcha de 100 km en junio. Esta vez la termino.

 

Besos para todos los que acaban lo que empiezan y para todos aquellos que vuelven a empezar.

Contratiempos pasajeros. 29.10.14

Pues por aquí ando, con un dolor de espalda como no había tenido en mi vida. Estoy cargadita de dolores. Durante las vacaciones, hace ya tres semanas, me caí y me lesioné la rodilla. Un esguince. Poca cosa.-pensé. Un poquito de hielo, una cremita por encima y a seguir con mi vida normal. Y con ella sigo, con ella y con el dolorcito en la rodilla que de día me da poca guerra, pero de noche... Y se conoce que de mal pisar se me ha cargado la espalda, bueno, la parte alta del glúteo. El piramidal.-me dijo la fisioterapeuta. ? El piramidal? Un músculo que está debajo del glúteo cuyo dolor se confunde con la ciática y que es muy dificil de tratar. Ah!-dije yo. Y así llevo diez dias, de pie, tumbada o andando porque lo que es sentada es un dolor. Estiramientos por aquí, mantita eléctrica por allá y trabajando con fatiguita, un ratito sentada y el resto de pie con el teléfono, el ordenador...

Esta tarde voy al médico a ver si me receta algún analgésico, pero de los duros.

Y, como todo no van a ser penas, contar que llevo muchos días sin descontrolar con la comida. Que, a pesar de estar sola en casa por las tarde, me controlo muy bien. Sigo sin pesarme, pero los pantalones y las blusas quedan más grandes. Así que fenomenal. A ver si se me pasan estos dolores y vuelvo al deporte que tengo muchos planes.

Muchos besos.

Empezamos tras las vacaciones 12.10.14

Más de un mes sin escribir en el blog. Espero que no vuelva a suceder, pero las vacaciones me han hecho desconcentrarme.

Participé en una marcha desde Madrid a Segovia de 100 km. Esperaba terminarla, pero un dolor de espalda, esta vez en las lumbares, me "obligó" a retirarme a los 64 km. en Cercedilla. Ya me había retirado anteriormente en otra caminata de estas a los 72 km. por otro dolor de espalda, pero muscular, más bien hacia el costado. Esta vez me decanté por llevar bastones, para no cargar tanto la bendita espalda, pero no. Supongo que tengo que perder peso y fortalecer toda la cintura, supongo. De todas formas, estoy muy orgullosa, las fuerzas no me fallaron en ningún momento, los pies terminaron fresquitos, sin ampollas y las piernas, cual jabatas, apenas tuvieron agujetas durante los días siguientes.

No me he pesado en todas las vacaciones y, al menos de momento, no pienso hacerlo. La verdad es que no creo que pasen muchos días resistiéndome. De todas formas, la ropa me queda igual, así que: buena señal. Hemos disfrutado de la comida, pero todo casero, y hemos andado mucho por la playa y por la montaña en los Pirineos. Me lo he pasado guay, guay... muy guay.

Y el lunes vuelta al orden, a la disciplina y a los objetivos a corto y medio plazo:
- Adelgazar. Más que adelgazar, el objetivo es llegar a pibón, un cuerpo escultórico, atlético, sano y capaz de comerse el mundo.
- Liberarme de los lastres de mi casa. Esto significa desprenderme de lo que no necesito. He leido una frase de Bruce Lee que dice algo así como que el verdadero arte no está en acumular, sino en simplificar.
- Apuntarme a un marrón. Bueno, esto es un objetivo de mi marido. Dice que ha observado que si tengo una carrera o similar en mente que me motivo y me organizo el entrenamiento y la dieta, así que va a buscar una carrera y me apuntará; dice que un diez mil. Bendito matrimonio!
- One more time, empezar again con el inglés.


Pues empezamos la semana.

Besos.

Dicen que estoy más delgada. 6-9-14

Dice mi marido que estoy más delgada, dice mi hermana que estoy más delgada, las compis del trabajo: "estás más delgada." Y la bendita báscula, qué cuenta esa señora tan pesada? Pues esta mañana va y me dice que 76.4 kg. Va y me dice que 900 gramos más que el sábado pasado, va y me dice que lo mismo que en el mes de abril o mayo. Estoy haciendo más deporte que antes; entonces, por qué? La cintura no adelgaza tampoco, sigo con los mismos centímetros de la última vez.

Pero es verdad que mirándome al espejo me veo más definida, más esbelta, más fuerte, me veo derecha, menos encorvada.Y me veo más guapa, más sonriente. La verdad es que me veo muy bien. Una compañera del trabajo me ha dicho que me han desaparecido unas mollas que tenía en la espalda a la altura de las axilas, Bueno, yo nunca he tenido eso, mi amiga es que tiene un poco mal la vista, pero me alegro que ya no lo vea.

En fin, hoy quedan exactamente 15 días para la marcha de 100 km. Estoy entrenando bastante, estoy comiendo bien y me estoy poniendo muy nerviosa. Esta vez quisiera pasar por el arco de meta. Sería un gran triunfo para mí.

Un beso a todos.

Camisetas nuevas 26-8-14

No he podido resistirme, eran tan bonitas, rosa, malva. Las diseñan adrede, saben que pasaremos cerca de ellas y que nos pararemos, las cogeremos y, casi sin probárnoslas, las pagaremos. Bueno, probármelas me las probé, pero por perder el tiempo. Me quedaban un tanto demasiado ajustadas para mi comididad, pero, aun así, las cogí. Ahora cuelgan de la pared del vestidor, como si fueran cuadros.

Las miro a diario y me digo: "¿Llegarás? sólo son dos o tres kilos."
En realidad pienso: "Póntelas, te quedan bien, con esa manía de llevarlo todo holgadito."
Casi nunca he llevado ropa ajustada ni cuando estaba delgada, ni ahora; me genera angustia.

Aquí dejo la fotografía de una de ellas, me parece divina, alejada de mis habituales camisetas negras, lisas y de tejidos poco transpirables. Estas evacuan el sudor y los rayos UVA; todo tecnología.

En la marcha Madrid - Segovia en la que participo el próximo 20 de septiembre nos dan una camiseta. Yo había pedido una XL; era la más grande. Ahora nos dicen por correo electrónico que las de mujer dan poca talla y que, teniendo ésto en cuenta, volvamos a pedir. Yo ignoré el mensaje y ayer volvieron a recordárnoslo y nos indicaron que ya no quedaban XL. Pues pedí una L, aun sabiendo que era como una M. Al poco recibo un mensaje diciéndome que mejor pida una de chico que hay muchas, pues, si pedí una XL, sería porque soy alta y grande. ¿Alta y grande? ¡Qué graciosa! Rápidamente respondí:

"No, no, no soy alta, es que estoy gordita."

He preferido quedarme con la L de mujer, será la tercera camiseta colgada en la pared, espero que sea bonita y que adorne, pero por poco tiempo, porque tienen que empezar a adornarme a mí.

Por cierto, he conseguido quitarle el loctite a la báscula. Esta mañana pesaba 76 kg. A lo mejor puedo reconciliarme con ella. A ver si mañana aparece el 5.

¡Ahhhhhhh! ¡Báscula de m..! 18-8-14

Debe hacer unos quince días que no me peso. Lo dejé en 76.2 kg. No me he esforzado mucho en la alimentación, pero aun así no he probado ni una sola grasa saturada ni un sólo azúcar refinado y sigo comiendo frutas y verduras a espuertas. En lo que sí me he esforzado durante los últimos siete días es en el ejercicio:
- Martes, entrenamiento de pesas.
- Miércoles, marcha durante hora y media (no pude contar los kilómetros; el ritmo era bueno, aunque había semáforos, así que unos 8 km.)
- Jueves, entrenamiento de pesas.
- Viernes, paseo de unas dos horas. No lo considero hacer ejercicio, no sudé, pero supongo que todo cuenta y que lo que más cuenta es el no estar en el sofá.
- Sábado, ruta en bicicleta por pistas 42 km.
- Domingo, 15 km. de marcha.

Teniendo en cuenta toda esta sudorina esta mañana me he dicho: "pésate, qué alegrón te vas a llevar."

77.2 kg.

He vuelto a mirar: 77.2 kg.

¿Para engordar un kilo es por lo que he dejado de ver mi serie favorita en el sofá?

He cogido el metro... los mismos 90 cm de cintura que hace un mes (metiendo tripa).

Mi marido me ha preguntado si me apretaban más los pantalones.- "Y yo qué sé", le he contestado, "si son elásticos."

- Yo te veo con menos tripa y la cara la tienes más chupada.
- Pues será eso, que he ganado músculo y he perdido grasa de la cara, ¡no te digo!

Horas después del sofoco:

Se acabó coquetear con la comida. Me queda un mes para la marcha de 100 km Madrid - Segovia y tengo que llegar con el cuatro asomando, 74.9 kg serían suficientes. Hoy lunes 18 de agosto empieza la cuenta atrás.

Tirar la báscula 22-7-14

Más de una semana hace que no me peso y estoy pensando en no volver a hacerlo en una temporada. Ahorraré pilas en la báscula digital, que se gastan exageradamente.

Hace dos fines de semana tuve cena romántica y una comida familiar; es decir, dolor de estómago, pesadez, no acercarse al baño. Tengo que cambiar mi relación con las celebraciones. Aun así, me mantuve en los 76.5 kg. (trabajito me costó durante los días siguientes). Pero yo sigo con mis pesas, mis marchas y mi Pilates; a terca no me gana nadie. Bueno, algunos de los blog que sigo están escritos por personas muy, pero que muy tercas, y su recompensa tienen.

Por otro lado, ayer en el trabajo me volvieron a decir que cómo estoy adelgazando. De hecho me dijeron que me estaba ponido guapísima. Me ilusioné. Y entonces pensé que quizás las revistas deportivas que leo lleven razón, que no es cuestión de báscula, sino de centímetros. Que Fernando Sartorius (entrenador norteamericano de celebrities; ahora ha escrito un libro con Elsa Pataki, a ver si lo leo) quizás lleve razón, que si uno quiere adelgazar tiene que tonificar los músculos; ellos se encargarán de disolver la grasa.

¡Ay, qué bonito es todo!

En resumidas cuentas:
- Mantendré mi tipo de dieta acorde con las indicaciones del médico y que tan bien me ha ido para evitar los ateacones vespertinos.
- Perseveraré en el deporte; es más, buscaré la forma de ser más eficiente con el ejercicio.
- Mediré mis "formas". De momento:
● Cintura........94 cm.
● Cintura encogiendo la tripa......90 cm. (consideró esta medida fundamental para elevar la moral.)
● Muslo poco más abajo de la ingle aplastado contra el suelo...65 cm. ( esta es la medida ideal de la cintura ?no?)
● Brazo por la zona más murciélaga..........34 cm.
● Pecho.....Esta medida mejor la dejamos.

- Y para finalizar, devoraré la vida.

Muchos besos a todos.